Sömnsvårigheter

Stress och sömnsvårigheter hör ofta ihop.

Det kan handla om svårighet att somna eller att du upplever sömnsvårigheter i form av att du ofta vaknar under natten. Sömnsvårigheter är en mycket allvarlig åkomma då det bland annat påverkar vår hjärnas kapacitet att fungera (både på kort och lång sikt).

Det finns ofta både fysiologiska och mentala faktorer vika kan bidra till dina sömnsvårigheterna. Sömnsvårigheter är ofta ett första tecken på stress, oro eller depression. Det finns ofta ett klart samband med sömnsvårigheterna, stress (upplevd eller verklig) och en oro kring sömn.

Sömnsvårigheter och yttre faktorer

Det enklaste åtgärderna när det kommer till sömnsvårigheter är de som har att göra med yttre faktorer såsom buller, småbarn, snarkningar med mera. Några tips här är att se över hur miljön ser ut där du sover? Kan du förändra något, skaffa öronpluggar med mera?

Försök även att undvika alkohol och minska ditt koffein intag under dagen.

Sömnsvårigheter och stress

Det är lite tuffare att förbättra sin sömn om den är starkt förknippad med stress. Det går dock med rätt övningar och genom att använda praktiska verktyg och metoder för att förändra din syn kring stressituationer.

NLP har en stor verktygslåda med olika verktyg som under lång tid hjälpt många personer med sömnsvårigheter.

Kontakta oss på info@stresskliniken.se eller på 08-124 49 126 för mer information hur du kan bli hjälpt.

Sömnsvårigheter – hjälpövningar

Visualisering av en ”trevlig” bild

En fungerande och mycket effektiv metod för att hantera sömnsvårighet är visualisering av ”trevliga” bilder. De här bilderna bör ha en personlig touch och verkligen betyda något för just dig. Säg att du tycker att en promenad i skogen är bland det fridfullaste du kan göra. Fokusera på denna bild när du lagt dig ned i sängen och börjar uppleva sömnsvårighet. Det finns kraftfulla verktyg som kan läras ut för att få denna visualisering att verkligen sitta.

Några andra verkningsfulla metoder är att

1. Acceptera det som du inte kan ändra.
2. Lär dig att inte säga ja till sådant du känner att du inte kan göra.
3. Hantera sömnsvårigheterna genom att beskriva dem för en partnern eller nära vän.
4. Öva på att tänka rätt tankar såsom ”Vad är det värsta som kan hända om jag inte hinner göra detta i tid?” ofta är svaret att det inte påverkar alltför mycket.
5. Återminns en stund i livet där du verkligen kände dig lugn. Tänk hur det såg ut, vilka ljud som fanns, vem var där, hur luktade det med mera. Stärk bilden och låt den helt ta över dina tankar.

Sömnsvårigheter och enkla regler

Du som lider av sömnsvårigheter kan genom några enkla regler lindra ditt sömnproblem.

Följande lista kan verka som en checklista för att hantera och förbättra din sömn:

1. Bestäm fasta tider när du ska gå och lägga dig samt bestämd tid för när väckarklockan ska ringa
2. Utnyttja endast sängen för sömn och sex och inget annat.  Du kommer på detta sätt att programmera din hjärna till att förknippa sängen med sömn.
3. Håll dig vaken på dagarna (om du inte arbetar natt då det är tvärtom som gäller). Gå upp de tider som du bestämt oavsett om du sovit dåligt eller ej.
4. Gör sängen till en skyddad zon från allt vad arbete och funderingar heter. Detta gör du lättast genom att varva ned 1 till 2 timmar innan sänggående genom att läsa en bok eller annat som tar bort funderingar och tankar. Ta den tid du behöver!
5. Gör sängen till en fräsch och trevlig miljö. Rena sängkläder, mörk i rummet, trevliga sängkläder med mera.

Detta tips är som sagt ett enkelt sätt att initialt förbättra din sömn. Mer djupgående lösningar kan du få genom att gå på coaching (se www.stresskliniken.se/coaching-i-stockholm/ för mer information).